Come proteggersi dal caldo estremo: 10 consigli pratici per l’estate 2025

 


L’estate 2025 si conferma una delle più calde degli ultimi anni. Le temperature in molte città italiane superano i 40°C, e le autorità sanitarie rinnovano l’allerta per le ondate di calore. Ma come proteggersi davvero dal caldo?

Ecco 10 consigli pratici e validi, raccomandati anche dal Ministero della Salute e dalla Protezione Civile, per affrontare al meglio le giornate più torride.

🌡️ 1. Evita di uscire nelle ore più calde

Il sole è più forte tra le 11:00 e le 17:00. Se possibile, rimanda le attività all’aperto al mattino presto o al tardo pomeriggio.

🥤 2. Bevi molta acqua (anche se non hai sete)

L’idratazione è fondamentale. Bevi almeno 2 litri di acqua al giorno, evitando bevande zuccherate, alcolici o gassate. Ottimi anche tè freddi leggeri o infusi naturali.

🧊 3. Rinfresca gli ambienti in modo intelligente

Usa ventilatori e condizionatori solo se necessario, mantenendo la temperatura tra 24°C e 26°C. Oscura le finestre esposte al sole con tende o tapparelle.

👕 4. Indossa abiti leggeri e chiari

Scegli tessuti naturali come cotone e lino, di colore chiaro. Evita vestiti sintetici e troppo aderenti.

🧓 5. Presta attenzione a bambini, anziani e animali

Le persone più fragili sono quelle a rischio colpi di calore. Non lasciare mai bambini o animali in auto, nemmeno per pochi minuti.

🧴 6. Applica la protezione solare

Usa sempre una crema solare con SPF 30 o superiore, anche se stai solo uscendo per pochi minuti. I raggi UV possono causare danni anche in città.

🛏️ 7. Dormi in ambienti freschi e areati

Per la notte, cerca di rinfrescare la stanza prima di dormire. Se possibile, usa lenzuola leggere in cotone e dormi con la finestra aperta solo se c’è sicurezza.

🥗 8. Segui una dieta leggera e ricca di liquidi

Prediligi frutta fresca, verdure crude, yogurt e pasti leggeri. Evita piatti troppo elaborati o ricchi di grassi.

🚿 9. Fai docce fresche, non ghiacciate

Una doccia tiepida o fresca aiuta ad abbassare la temperatura corporea. Le docce fredde estreme possono essere controproducenti.

🚨 10. In caso di malore, chiama il 112

Se compaiono nausea, vertigini, pelle calda e secca, o svenimenti, chiama subito i soccorsi. Si tratta dei sintomi tipici del colpo di calore.

📢 Conclusione

Il caldo intenso non va sottovalutato. Ogni estate si registrano casi di disidratazione e colpi di calore che possono diventare pericolosi. Con pochi accorgimenti possiamo proteggere la nostra salute e quella di chi ci sta vicino.

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